Hojo undō (補助運動)
è un termine della lingua giapponese che tradotto significa:
"esercizi supplementari", riferendosi agli esercizi per il
condizionamento usati nelle arti marziali. L'allenamento Hojo undō
fu progettato per addestrare la forza fisica su entrambi i lati del
corpo, capacità di resistenza, coordinazione muscolare, velocità e
postura. Questo stile di allenamento utilizza tradizionali
attrezzature fatte di legno e pietra.
Chi shi
Nigiri game, Chi shi
Chi shi (leve appesantite), sono
concretamente dei pesi che si attaccano ad un palo di legno. Il
praticante afferra con forza la fine del palo di legno (contrario al
peso) e si muove il polso e le braccia usando le normali tecniche
utilizzate nei kata o contro gli avversari. Questo allenamento
utilizzato coi pesi aiuta a fortificare le dita, le mani, le braccia
ed il torace.
Ishi sashi
Ishi sashi: sono dei pesi portatili a
forma di luchetti tradizionalmente fatti di pietra.Il loro utilizzo
si diffuse successivamente anche in Asia chiamato "ghira",
caratterizzato da materiale metallico, e successivamente negli Stati
Uniti e in Europa come kettlebell. Oggi è presente anche per
pratiche differenti dagli sport da combattimento, riscontrando
benefici anche nel fitness, tale pratica si è sempre più diffusa
nei wellness clubs.
Makiage kigu
Il makiage kigu,(polso che ruota) è un
peso che viene appeso ad una corda da un manico di legno. Il
praticante colpisce il peso che si appende al centro, e torce il
manico per avvolgere la corda intorno al manico. Il manico viene
sollevato e abbassato in tutta la torsione per fortificare i polsi.
Nigiri game
I "Nigiri game" (vasi per la
presa) sono vasi di ceramica pieni di sabbia e di peso variabile. I
vasi sono presi sull'estremità. Quindi, mentre tiene i vasi, il
praticante si muove in diverse direzioni, in modo tale da rafforzare
le braccia, le spalle, la schiena, e le gambe.
Tetsu geta
I "Tetsu geta" (zoccoli di
ferro) sono indossati come dei sandali, ma richiedono la presa degli
zoccoli con le dita dei piedi. Il professionista esegue dei movimenti
e calcia mentre li indossa. Il peso aggiuntivo necessario per
spostare il piede rafforza la gamba per calciare.
Jeri bako
La "Jeri bako" è
semplicemente un recipiente contenente della sabbia, e viene
utilizzato colpendolo con le proprie dita. Questo esercizio rafforza
le dita e le punte, e ci si può tranquillamente allenare con un
recipiente contenente del riso.
Kongoken
Il "Kongoken" è una barra di
metallo a forma ovale che può variare di peso ed è usata per
condizionare le braccia, le gambe, i polsi e rafforzare il tronco.
Questo è stato utilizzato dai lottatori delle Hawaii, e il maestro
Miyagi Chojun lo ha introdotto tra gli strumenti del Undo Hoju.
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